高考生饮食注意事项:早饭别吃太多 心态最重要

  • 时间:2012-05-08 15:38:39 作者: 来源:齐鲁晚报

 西楚教育网讯:“其实考生功夫在平常,保持好心态发挥好就行。”为帮助考生顺利应考,不少家长和考生到处求助,聊城大学体育学院赵老师为考生们提了不少建议。

  “在考试前三天,锻炼强度不要太大。”聊城大学体育学院赵老师表示,考生可以简单地做些练习,舒活一下筋骨,尽量不要进行运动量大、强度高的训练,否则会对考试产生不良影响。每天积极投入到考试状态,训练时间最好安排在考试的时间点,这样可以让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋。

  赵老师建议,考生在考前一周增加身体糖原的储备,以高碳水化合物(高糖)饮食为主。考试当天,考生要轻装上阵,做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑,带好充足的水。切忌空腹和饱腹。早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,别吃牛奶、碳酸饮料和巧克力等食物,多吃一些应季水果。

  “调整好心态最重要,不要被情绪左右发挥。”在考试中,往往有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪影响发挥,还有考生在考前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应,还有的考生在一项考试中发挥欠佳,往往会产生消极心理,影响到下一项目考试的发挥。赵老师建议,家长在考前可对孩子进行心理疏导,减轻考生考前的思想压力,不要反复在孩子面前强调“拿满分”、“决定命运”等词汇。

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